在《減脂-增肌-塑形三者之間的區(qū)別？》這篇文章中，小編已為大家簡(jiǎn)單的介紹了減脂、塑形、增肌的區(qū)別，我們知道不管是減脂還是塑形或是增肌，不僅飲食方面有明顯的區(qū)別，在訓(xùn)練方式上也有很大的不同。有時(shí)候我們?cè)诮∩矸繐]汗如雨，就認(rèn)為在減脂或塑形或增肌方面就會(huì)取得效果，其實(shí)不然，要達(dá)到特定的效果，除了針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉外，還要定期檢測(cè)自身的身體數(shù)據(jù)變化，如BMI、體脂率等，根據(jù)這些數(shù)據(jù)變化再做下一步的計(jì)劃。
那么怎么判斷現(xiàn)在的自己該減脂還是增肌還是塑形呢？當(dāng)你去健身房的時(shí)候，一般會(huì)有人對(duì)你進(jìn)行體側(cè)，確認(rèn)你的身體狀況處于一個(gè)什么樣的范圍，屬于一個(gè)什么樣的層次。身體所含脂肪其實(shí)是有一個(gè)比率的叫做體脂率，體脂百分比是與年齡和性別有關(guān)，不同的年齡和性別所含的體脂率是不一樣的，下面小編介紹一種比較權(quán)威且常用的計(jì)算方式：
成年女性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年男性身體脂肪比率處于15%-18%，15%-18%是屬于標(biāo)準(zhǔn)的范疇；成年女性身體脂肪比率處于20%-25%，屬標(biāo)準(zhǔn)水平；男女運(yùn)動(dòng)員的體脂率偏低都不在這個(gè)范圍內(nèi)，體脂過(guò)低或過(guò)高小編個(gè)人覺(jué)得都不是很美觀，快快測(cè)一下你是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)吧....除了在健身房外，自己用標(biāo)準(zhǔn)的儀器這些數(shù)據(jù)都可以測(cè)出來(lái)。只有清楚的了解了我們的體脂在什么范圍才能夠知道自己該減脂還是塑形還是增肌。
根據(jù)測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，看該數(shù)據(jù)在不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果該數(shù)據(jù)超出了標(biāo)準(zhǔn)范圍，那么你應(yīng)該聽(tīng)取專業(yè)教練的建議，自己再?zèng)Q定要不要減脂。如果測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，小編建議你可以去進(jìn)行增肌訓(xùn)練，再找個(gè)私教，在私教的指導(dǎo)下效果會(huì)更好，增肌到一定程度時(shí)可以考慮塑形，使身體形態(tài)和狀態(tài)達(dá)到最佳。
增肌需要消耗大量的能量，同時(shí)也需要攝入更多的熱量，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，來(lái)供機(jī)體維持正常的生命特征，休息與訓(xùn)練也要合理相結(jié)合，肌肉才能增長(zhǎng)，達(dá)到健康的體魄。對(duì)于減脂訓(xùn)練往往是身體消耗的能量大于身體攝入的能量，當(dāng)攝入不足時(shí)，機(jī)體會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的能力，如燃燒脂肪來(lái)給身體提供熱量、促進(jìn)蛋白質(zhì)水解提供各種氨基酸。此外，減脂在飲食上也是要受監(jiān)管的，少油少鹽、多膳食纖維，是廣大減脂訓(xùn)練者的共識(shí)，增肌和減脂是兩個(gè)不同的范疇，所以增肌和減脂不能同步進(jìn)行。
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